Sonno nell’adolescenza: perché cambia e perché è importante.
Durante l’adolescenza il ritmo sonno-veglia tende naturalmente a spostarsi più tardi. Allo stesso tempo scuola, sport, socialità e dispositivi possono ridurre le ore effettive di sonno. Per i ragazzi tra 13 e 18 anni, le linee guida citate dal CDC indicano in genere 8–10 ore di sonno per 24 ore.
Gli adolescenti hanno ancora bisogno di molto sonno.
Il CDC riporta che i ragazzi tra 13 e 18 anni dovrebbero dormire 8–10 ore per 24 ore. Dormire a sufficienza contribuisce a salute, concentrazione, apprendimento e rendimento scolastico.
Concentrazione e memoria
Un sonno adeguato aiuta a mantenere attenzione e capacità di apprendere durante il giorno.
Regolazione emotiva
Dormire poco può rendere più difficile gestire irritabilità, stress e sbalzi emotivi.
Più tardi non significa “pigrizia”
Durante la pubertà il ritmo circadiano tende fisiologicamente a spostarsi verso orari più tardivi.
Routine e ambiente possono aiutare più di quanto sembra.
Le indicazioni di igiene del sonno per adolescenti insistono su orari abbastanza regolari, riduzione degli stimoli serali e una camera che favorisca il riposo.
Quando un ragazzo cresce, vale la pena rivalutare anche il letto.
Altezza, peso, posizione di riposo e spazio cambiano con la crescita. Se un ragazzo dorme ancora su un materasso scelto molti anni prima, controllare misura, stato e comfort è una verifica pratica e sensata.
Spazio sufficiente
Il letto deve permettere di girarsi e distendersi senza sentirsi costretti.
Né troppo duro per principio, né troppo morbido
La sensazione va valutata sulla persona, non su regole rigide legate all’età.
Adolescenti e sonno.
Quante ore dovrebbe dormire un adolescente?
Il CDC riporta 8–10 ore per 24 ore nella fascia 13–18 anni. Le esigenze individuali possono variare.
Perché i ragazzi fanno più fatica ad addormentarsi presto?
Durante la pubertà il ritmo circadiano tende a spostarsi più tardi, quindi la sonnolenza può arrivare più tardi rispetto all’infanzia.
Un materasso sbagliato può causare insonnia?
Non è corretto fare questa equivalenza. Un letto scomodo può disturbare il riposo, ma i problemi di sonno possono avere molte cause diverse e, se persistono, vanno valutati da un professionista.
Se il dubbio è il letto, possiamo aiutarti a capire se misura e comfort sono ancora adatti.
Per problemi di sonno persistenti il riferimento resta il professionista sanitario. Per materasso, misura, sostegno e comfort puoi invece confrontarti con Pisolo.
